Sarah de Jong

En 2020, nous avons été poussés à bout, jusqu’à nos retranchements, et à certains moments, ça a été dur, très dur. Entre isolement social et physique, les règles sans queue ni tête et le maigre espoir de voir la situation s’arranger rapidement, nous avons vécu, et vivons encore, une période compliquée sur le plan psychologique, dont les conséquences se répercutent sur le plan physique, se répercutant à leur tour sur le moral, et le cercle vicieux se met rapidement en place… Comment briser ce cercle vicieux ? Comment reprendre du poil de la bête ? Comment avoir l’impression de mieux contrôler sa vie, dans une période où nous avons l’impression d’avoir perdu tout contrôle ? Voici 5 leçons que nous pouvons tirer de 2020 pour que l’année 2021 soit belle, indépendamment de la crise. Parce qu’être heureux n’attend pas, et être heureux est possible dans n’importe quel contexte, moyennant quelques adaptations ! (#optimismeàtoutesépreuves)

1) S’écouter et se respecter

2020 nous a forcé à ralentir à différents points de vue : moins de voyages, moins de trajets entre chez soi et le boulot/les cours, consommer plus responsable et plus durable, (re)penser notre quotidien… Beaucoup de personnes ont été amenées à changer leurs habitudes, parfois pour le mieux, parfois moins.

Dans tous les cas cette année était fatigante et elle nous rappelle plus que jamais qu’il est important de se respecter : respecter notre corps et ses limites, respecter notre esprit et son besoin de s’évader, respecter notre rythme et nous octroyer des moments de repos physiques et psychologiques. Il n’y a malheureusement rien à faire : notre corps n’est PAS une machine. Nous avons besoin de repos régulier, pour recharger les batteries, prendre du recul, laisser retomber les émotions, pouvoir réfléchir plus clairement, pouvoir intégrer des informations. Sans repos, nous pouvons vite nous épuiser, avoir des problèmes de concentration, de mémoire, ne plus arriver à mener nos tâches à bien. Le repos est donc essentiel, tant pour le corps que pour l’esprit.

Le repos, ça passe non seulement par l’écoute (et le respect !) de notre fatigue, mais aussi par l’écoute de nos besoins et de nos envies. En effet, notre corps et notre esprit nous envoient des signaux de différentes nature, et nos besoins et envies passent également par ces signaux. Le fait de ne pas se donner ce dont on a besoin, et de ne pas s’accorder ce dont on a envie représente une lutte pour le corps et le mental, et donc une perte d’énergie considérable ! Attention, je ne dis pas de céder à nos moindres caprices et désirs, mais de les trier, les prioriser, et pouvoir se donner le nécessaire pour se donner toutes les chances de se sentir bien. Un cercle vicieux que je vois régulièrement chez mes patients lorsqu’ils ne se sentent pas bien, est une sorte de privation, comme s’ils cherchaient à se punir de se sentir mal, comme si ça pouvait les aider à réagir, affronter les choses, peut-être se sentir plus fort, ou avoir l’impression d’utiliser moins d’énergie. Malheureusement, se priver de bons soins et de tendresse lorsqu’on va mal, ça enclenche le cercle vicieux, et renforce le sentiment de mal-être, qui à son tour renforce le dénigrement de nos besoins, et ainsi de suite. Le premier réflexe quand on se sent mal ? On se chouchoute ! Imaginez un enfant à l’intérieur de vous, lorsqu’il pleure : on le console. Lorsqu’il a faim : on lui prépare un bon petit plat plaisir. Lorsqu’il a mal : on le couvre d’amour et de bons soins. Adoptez cette ligne de conduite, et vous verrez déjà votre quotidien changer 🙂

Comment se reposer efficacement ? Quelques idées et astuces en vrac :
– Cet article sur pourquoi on arrive pas à se reposer, incluant des astuces et idées pour se reposer psychiquement aussi !
– Ralentir son rythme, prévoir des journées, demie journées, quelques heures, inscrites dans l’agenda (histoire d’être certain.e.s de ne pas y mettre du boulot, du rangement ou que sais-je) spécifiquement pour se reposer.
– Aller se promener dans la nature
– Méditer et faire des relaxations (je le fais au quotidien, le matin, midi ou soir, 10 minutes suffisent déjà pour rapidement voir des effets).
– D’autres idées ? Partagez-les en commentaires ! Plus on partagera d’astuces, plus on s’aidera les un.e.s les autres !

2) Prendre des rendez-vous avec soi-même

Ce point fait suite au premier, en le spécifiant un peu plus. L’idée de prendre rendez-vous avec soi-même, c’est se donner un moment pour à la fois se reconnecter à soi, à son corps, son esprit, son cœur, au travers d’une activité qui nous fait du bien, nous détend, nous passionne, nous fait vibrer. C’est prendre un moment qu’on ne consacre qu’à soi. Il peut être court (quelques minutes à s’occuper de la peau de notre visage le matin, par exemple) ou long (une journée entière que nous dédions à une ou plusieurs activités qu’on aime).

Cela n’a l’air de pas grand chose, mais chaque moment pris pour soi, c’est un moment qu’on accorde à notre enfant intérieur. Comme si on le récompensait pour son travail scolaire et qu’on l’autorisait à aller jouer dans le jardin, voir des amis, jouer aux jeux vidéo, ou qu’on lui offrait un cadeau qu’il aime. Cela signifie qu’on investit en soi, en notre enfant intérieur. On en prend soin. Cet investissement, il nous rendra de la joie, du bien-être, du bonheur, de l’apaisement.

Prendre soin de soi, s’autoriser des activités qu’on aime, c’est s’accorder de la valeur, et décider qu’on veut être la meilleure version de soi-même, en se donnant toutes les cartes en main pour aller vers la réussite : la réussite de soi, l’épanouissement personnel et professionnel, la réussite d’un bonheur plus grand !

3) Prendre soin de soi et se chérir : revenir aux bases

Notre corps et notre esprit ont besoin d’énergie pour fonctionner correctement et optimalement, et tout simplement aussi pour se sentir bien, et avoir un bon moral ! Cela veut dire qu’en leur donnant une alimentation saine et équilibrée, axée plaisir, bien les hydrater (c’est important !! Une mauvaise hydratation peut donner des symptômes dépressifs : fatigue, confusion et état d’esprit négatif) et bouger en suffisance (on le rappelle, primitivement, le corps humain est FAIT pour être en mouvement, l’immobilité peut donc avoir des impacts très négatifs sur la santé physique ET mentale, on retrouve également des symptômes dépressifs corrélant avec l’inactivité).

A nouveau, bien manger, s’hydrater correctement et bouger en suffisance, c’est un des piliers pour se donner toutes les chances d’être heureux. Sans répondre à nos besoins de base, nous ne pouvons pas correctement atteindre et profiter d’un bien-être général.

En bref :
– Manger sainement et équilibré, en se faisant plaisir. Cela nécessitera peut-être de s’informer sur la nutrition de base, de s’éduquer au niveau alimentaire, pour être certain.e.s de faire les choses bien.
– Boire 1,5l minimum par jour, et être attentifs aux symptômes de la déshydratation, même légère : bouche sèche, lèvres sèches, fatigue, difficultés de concentration, manque de motivation, humeur triste sans raison apparente, regard plus noir sur la vie sans raison apparente, etc.
– Bouger notre corps ! Sans forcément faire du sport, on peut déjà bouger grâce à une courte (ou longue !) séance de yoga, une marche, quelques exercices de mobilisation du corps, quelques étirements, une petite danse en sortant de la douche, ou en cuisinant ! Chaque petit moment de mouvement a son importance, même lorsqu’on est coincé.e à l’intérieur 😉

4) Arrêter de trop s’informer

Beaucoup de personnes se sont tenus très très très (très) informées durant cette crise, et continuent encore à le faire. Comme je vous l’avais dit sur ma page Facebook, s’informer c’est bien, mais pas trop ! Notre esprit est comme une éponge, il prend les informations qui l’entourent (informations verbales, visuelles, sensorielles, …) et les intègrent pour pouvoir s’adapter au besoin. En s’entourant de négatif, en parlant de négatif, en lisant du négatif, notre esprit devient totalement négatif ! Et à l’image des lunettes noires de la dépression, nous commençons alors à tout voir négativement, sans espoir, sans possibilité d’amélioration. C’est notamment car nous manquons de recul, comme si nous avions la tête dans un sac noir sans possibilité de voir la lumière, alors que la réalité est toute autre ! Nous devenons alors nos propre geôliers, nous enfermant nous même à la cave, sans soleil, sans bien-être, à nous flageller avec les informations négatives (qui je le rappelle, sont manipulées d’une façon ou d’une autre par les médias de toutes façons ! Pas qu’elles soient fausses en tant que telles, mais elles ne sont pas un miroir parfait de la réalité non plus). La bonne nouvelle, c’est que lorsqu’on est notre propre geôlier, on peut décider de se libérer.

Comment se libérer ? En s’entourant de positif, en limitant notre accès à l’actualité (par exemple réserver de petits moments durant la semaine où l’on s’informe, mais ne pas s’informer tous les jours), en se forçant à prendre du recul, et en revenant au moment présent. Nous ne pouvons en effet pas présager du futur, personne ne le peut. Personne ne sait comment 2021 sera, ni 2022, ni 2156 d’ailleurs. En revenant à l’instant présent, nous nous donnons l’opportunité de savourer l’instant, et d’en faire un moment positif et heureux. Et ensuite ? Quant bien même 2021 serait une année horrible, en profitant de l’instant présent, nous nous offrons la possibilité d’être heureux indépendamment de comment l’année tournera. Magique, vous avez dit ? Pas tellement, car cela demande beaucoup d’entraînement. La pleine conscience est comme un sport, il faut la pratiquer régulièrement pour en voir les effets. Mais une fois qu’elle est maîtrisée, c’est un outil puissant pour traverser les moments difficiles de notre vie, et augmenter notre bonheur chaque jour !

5) Se donner les clés

Parfois, on a beau faire ce qu’on veut, il est difficile de sortir la tête de l’eau seul.e. 2020 a pu nous montrer qu’il n’y avait rien de honteux à demander de l’aide, c’est même une force ! Se faire accompagner, que ça soit par notre famille, nos amis, des professionnels, c’est se donner l’opportunité de pouvoir mettre des mots sur ce qui nous fait souffrir. Parler avec des personnes de confiance, qui pourront accueillir nos émotions, et nous aider à prendre du recul, trouver des solutions, ou tout simplement nous apaiser, ça n’a pas de prix.

J’ai moi-même commencé une thérapie avec une psy, chaque semaine, depuis plusieurs mois maintenant. Une psy qui va voir une psy, pour quoi faire ? Parce que la psychologie aide à prendre du recul, à prendre soin de soi et des autres, à avoir les idées plus claires, à mieux voir d’où on vient pour mieux savoir où l’on va, pour s’alléger de nos souffrances, ou tout simplement pour grandir et évoluer personnellement. Pour moi, les accompagnements psy, c’est un mix entre panser les plaies, y voir plus clair, mieux se comprendre, mieux s’écouter et du développement personnel. Et vous savez quoi ? Mon seul regret est d’avoir été arrêtée par mes conceptions idéalisées qu’un psy devait toujours aller bien et ne jamais rien montrer lorsqu’il va mal. A cause de cela, je n’ai pas voulu, pas osé, investir en moi en commençant une psychothérapie plus tôt, bornée dans ma conviction que si je tenais bon assez longtemps, tout allait s’améliorer tout seul. Spoil alert : c’est faux, archi faux ! Les ingrédients pour aller mieux : du travail quotidien, de l’investissement en soi et une aide extérieure lorsqu’on en ressent le besoin. Comme on va voir le médecin quand on a un problème physique, il devrait être automatique d’aller voir un psy quand on a un problème psychique. Mais les cordonniers sont les plus mal chaussés, n’est-ce pas ? Dans tous les cas, c’est une des plus belles leçons que 2020 m’aura appris !

Apprendre à mettre des mots sur nos difficultés, apprendre à communiquer, apprendre à s’ouvrir, oser dire lorsque ça ne va pas, c’est la première étape vers un mieux, et je vous assure que rien que de prendre la décision, ça retire déjà un sacré poids sur les épaules, et on se sent déjà bien moins seul.e, et ça, c’est plutôt cool, je vous le promets !

Peu importe comment l’année 2020 s’est déroulée, tirons-en le meilleur et transformons notre quotidien pour 2021. Cette transformation passe par une transformation intérieur. Notre bonheur est à l’intérieur de nous, c’est à nous de le décider, de le cultiver comme une petite plante demandant beaucoup d’attention, de trouver les moyens de la faire grandir, fleurir. Chacun aura un parcours différent et des moyens différents, mais en 2021 je vous lance le challenge de trouver les façons qui vous conviennent ! Pour vous épanouir, pour vous sentir bien et pour un plus grand bonheur intérieur !

Et vous, qu’avez-vous tiré comme leçons de l’année 2020 ? Qu’allez-vous appliquer en 2021 pour être plus heureux.ses ?

Des bisous ♥

Sarah